Complet · Simple · Adapté à vous
Perdre du poids sans compter,
sans avoir faim.
Une méthode construite avec des diététiciennes : trois repas, deux encas, des portions pesées une fois pour toutes et adaptées à votre âge, votre sexe, votre poids et votre taille. Chaque ingrédient est expliqué.
Aucune inscription nécessaire pour obtenir vos menus. Le compte sert uniquement à conserver votre profil et vos pesées.
Exemple · Déjeuner
Poulet, riz & légumes rôtis
- Riz (poids cru)60 g
- Blanc de poulet200 g
- Brocolis & tomatesà volonté
- Huile d'olive, après cuisson2 c. à s.
- Petits-suisses demi-écrémés2
Pourquoi ?
L'huile d'olive se met après cuisson : la dose reste contrôlée et ses bons acides gras restent intacts.
Vos menus de la semaine
Petit-déjeuner, encas, déjeuner, dîner : sept jours variés qui respectent les règles, avec deux poissons, jamais de porc ni d'agneau, et des portions à votre mesure.
Chaque ingrédient expliqué
Pourquoi du riz pesé cru, pourquoi du skyr à 10h, pourquoi l'huile après cuisson : comprendre, c'est tenir sur la durée.
Votre courbe de poids
Une pesée par semaine, une courbe claire, un objectif. Le compte est optionnel et gratuit.
Une journée type
La même structure tous les jours, un fruit de saison par jour. Seuls les aliments changent.
7h
Petit-déjeuner
Pain complet, un peu de beurre, café au lait écrémé et une vraie source de protéines : œufs, jambon dégraissé ou fromage blanc. Parfois un fruit en complément.
10h
Encas
Skyr, fromage blanc 0 % ou petits-suisses. Protéiné, rassasiant, moins de 100 kcal.
12h
Déjeuner
Féculents pesés crus, 200 g de viande maigre ou de poisson, légumes à volonté, huile d'olive après cuisson, dessert lacté ou fruit de saison.
16h
Encas
Le même principe qu'à 10h, pour ne jamais arriver affamé au dîner.
19h
Dîner
Comme le midi, mais 50 g de pain complet à la place des féculents.
Astuce · Féculents
Le soir, le pain complet remplace les féculents : le corps dépense moins la nuit, inutile de stocker.